[...] tabaty nie wykona, nie ma najmniejszych szans. A trening siłowy przyniesie w kwestii modelowania ciała tylko plusy więc tutaj w grę wchodzi siłownia, dieta i ewentualnie aero/interwały ale wszystko po kolei. Jest cały dział poświęcony kobietom więc zapraszam http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html załóż swój temat wrzuć dietę a pomoc dostaniesz
2x w tygodniu po treningu siłowym. Myślę że możesz zacząć od tych 15/20 min i stopniowo dorzucać. Jeżeli dojdziesz do tych 35/40min ,dodaj interwały biegowe-w dni wolne,najlepiej z rana. No i mam nadzieję że dieta będzie odpowiednio ułożona,inaczej nici z palenia tłuszczu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 21:09:33
[...] no i było na 2 dni w posiłku IV Trening: Interwały poszły świetnie :) Pierw bieg tak jakoś 3-5 minut (chwilowy odpoczynek na wdech i wydech tak jakoś 5-10 sek) następnie interwały : 20 sekund odpoczynku 15 sekund sprintu była masakra :D. Około 12 minut je robiłem najgorsza makabra jakoś od 8 do 11 minuty ciągle czułem w gardle ''nie [...]
[...] 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu waga 68 kg chcę zrzucić tłuszcz. Trenuję 4 razy siłowo a w dni nt jeżdżę na orbi po 60 min lub robie interwały. Z wyliczeń wyszło mi że powinnam jeść 80g węgli- i chcę je wrzucić w dni treningowe po siłce w jednym posiłku czy tak bd dobrze? Do końca też nie wiem czy 1800 [...]
Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]
[...] a wiec: 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) STOP. Biosygnatura a i zdrowa logika - wskazuje na takie rodzaje odzdzialywania: 1. Metody naturalne - najwolniejsze zmiany ale [...]
[...] XXI wiek, litości… Patrz na własne fałdy – organizm sam ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo cardio ok., dla kogo tylko interwały. To nie może się nie udać. Tu nie trzeba doktoratu – to proste jak budowa cepa o ile wyrzuci się marketing z głowy. Spada siła ? Stosuj cykliczność [...]
Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]
[...] zbyt wiele czasu na treningi(wszystkie siłowe wykonałem, rekordy wyrównane). Przestraszyłem się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie [...]
[...] wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL Czwartek – VLCD Piątek – CBL Sobota – CBL Niedziela – VLCD Dodatkowo po każdym treningu wpadają interwały na Battle Ropes, minimum 5 obwodów 30/30. Trening robię wspólnie z niwixem, także motywujemy sie nawzajem, jeden ciśnie drugiego i na odwrót ;-) [...]
[...] się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie [...]
[...] z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Trochę pomogę, ale dokładnie to nasz ekspert Pani powie :). [...]
[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]
[...] Ogolnie dobre stestowania na jakas krotka sesyjke dla wiekszych z brzuchem i z dobrym spalaczem. Ja nie stosowalem zadnych suplementow tylko białko i witaminki. Skrocilem interwały i aeroby bo nie potrzebne byly. Cel byl rekompozycja i sie mysle ze udal. Jakos jest poprawiona i czuje sie swietnie przez aeroby jakby taki bardziej elastyczny i [...]
W grach zespołowych spala się również glikogen, są to tzw. interwały po których splalanei tłuszczu jest większe, dieta podobna, musisz uzupełnić glikogen po wysiłku. Bialko też podwyższone
Zamieściłem ten post w dziale trening dla początkujących ale niestety zero odzewu więc z góry sory za dublowanie ale może tu mi ktoś pomoże, trening układany na podstawie tego z pierwszej strony więc będę wdzięczny za ocenę. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 [...]
skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]
[...] z dietą. Głodny nie chodziłem 5-6 posiłków dziennie, biore witaminy i minerały, czuję się dobrze. Słaby tez się nie czuję. Co o tym myślisz? W treningu chce wykożystać interwały ponieważ aero po 4 miesiącach treningu strasznie nudzą. Wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna [...]